Обучение танцам становится общедоступным и сегодня каждый может научиться танцевать. Это прекрасный способ избавиться от негатива, забыть о болезнях, держать мышцы в тонусе и отлично себя чувствовать. Человек, имеющий чувство ритма, умеющий хорошо двигаться всегда будет в центре внимания.

Наша школа работает не первый год и за прошедшее время мы достигли значительных результатов. У нас обучалось множество детишек. Мы знаем чего хочет ваш ребёнок, что ему нравится и как дать ему то, что ему требуется. Нами были подготовлены десятки довольных свадебных пар, порадовавших своих родных и близких свадебным танцем.

На сегодняшний день, мы с уверенностью можем сказать, что наши ученики нас ценят, любят и вспоминают лишь приятными словами, а наша школа - является одной из лучших танцевальных школ города!

Лента :

Дыхание при исполнении плие

исполнение плиеВыполнение
1. Встаньте в устойчивую вторую позицию и опустите руки вдоль тела. Придайте нейтральное положение позвоночнику и тазу. Вдыхая через нос, опуститесь в деми плие, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Равномерно распределяйте вес тела между ногами. Таз остается в нейтральном положении. При этом происходит эксцентрическое растяжение мышц тазового дна.
2. На форсированном выдохе через рот начинайте подъем в исходное положение. По мере того как легкие и грудная клетка сокращаются, сильнее напрягайте мышцы живота и тазового дна. Представьте, как притягиваются друг к другу седалищные кости, а также лобковая кость и копчик.
3. Задержитесь в верхней точке на 3 секунды и сосредоточьтесь на нейтральном положении позвоночника и изометрическом сокращении мышц тазового дна. Повторите упражнение 4-6 раз. Руководствуйтесь ритмом дыхания, которое вливает энергию в ваше тело.

Разгибание грудного отдела позвоночника

Разгибание грудного отделаВыполнение
1. Встаньте на руки и колени. Кисти рук находятся на ширине плеч, а колени — на ширине бедер. Сделайте несколько вдохов и выдохов, используя боковое дыхание. Не забудьте снять напряженность мышц шеи.
2. Начиная вдох, прогните всю спину, представляя при этом, как позвоночник растягивается и образует длинную равномерную дугу, естественным продолжением которой являются шея и голова. Не разгибайте шею слишком сильно. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота при расширении нижних ребер. Делайте вдох через нос на 4 счета.
3. Выдыхая через нос, выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз. Особое внимание обратите на удлинение позвоночника и расширение грудной клетки. Следите за тем, чтобы позвоночник равномерно изгибался по всей длине.

Дыхание при исполнении пор де бра

Пор де бадраВыполнение
1. Встаньте во вторую позицию. Примите устойчивую нейтральную стойку. Перед началом упражнения представьте, что руки удлиняются, свободно свисая по бокам тела, и почувствуйте, как расслабляются шея и плечи. Придайте позвоночнику нейтральное положение.
2. Вдыхая через нос, переведите руки во вторую позицию, а затем продолжайте подъем до верхней пятой позиции. Почувствуйте, как, наполняясь воздухом, расширяется грудная клетка. Подняв руки над головой, представьте, что их вес полностью передается на позвоночник, не создавая напряжения в шее и плечах.
3. Задержитесь на некоторое время в этой позе и отметьте, насколько расслаблены спина и плечи. Сделайте выдох через нос, опуская руки вниз и позволяя легким и ребрам вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 4-6 раз.

Дыхательные упражнения с боковыми наклонами

боковые наклоныВыполнение
1. Сядьте на пол, удобно скрестив ноги перед собой, и упритесь ладонями в пол по бокам от тела. Придайте тазу и позвоночнику нейтральное положение. Сделайте вдох через нос. На выдохе вытяните позвоночник вверх. Напрягая мышцы живота и спины, наклонитесь вправо во фронтальной плоскости, мягко скользя правой ладонью по полу. Обе седалищные кости плотно прижаты к полу. Поднимите левую руку над головой, расправьте грудь. Голову можно держать прямо или слегка повернуть в сторону наклона.
2. Продолжая наклон, медленно опустите локоть правой руки на пол, но не опирайтесь на него. Сделайте вдох и выдох. На вдохе почувствуйте, как расправляются нижние ребра в левой половине грудной клетки, и осознайте разницу между расширением грудной клетки слева и ее сжатием справа.
3. На сильном выдохе почувствуйте, как опадает левая половина грудной клетки и поднимается диафрагма. Напрягая поперечную мышцу живота и внутреннюю косую мышцу живота, сделайте максимальный наклон. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 2-4 раза в каждую сторону.

Боковое дыхание

Боковое дыханиеВыполнение
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их всей ступней к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Вдохните через нос, слегка расслабляя мышцы живота. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка, и представьте, как опускается диафрагма. Расширение грудной клетки должно происходить в заднем и боковых направлениях. Делайте вдох на 3 счета, а затем — паузу на 4 счета. Не позволяйте подниматься передней поверхности груди. Позвоночник остается в нейтральном положении.
2. Сильно выдохните через рот. Почувствуйте, как сжимаются ребра, исчезает напряжение в груди и поднимается диафрагма. При этом глубокие мышцы живота должны сокращаться, а мышцы шеи, наоборот, расслабляться. Представьте, что плечи опускаются в направлении таза. Выдох производится на 4 счета. Повторите упражнение 6 раз.
3. Можно также попробовать держать одну руку на ребрах, а другую — на грудине. Следите за тем, чтобы грудная клетка расширялась в стороны, а не вверх. Не забывайте о расслаблении мышц шеи и челюстей.