Хотя дыхание является самым естественным процессом, в результате которого в легкие поступает кислород, большинство танцоров не имеют четкого представления о том, как надо правильно дышать! Разумеется, дышать умеют все, но можете ли вы эффективно пользоваться дыханием, чтобы снять излишнее напряжение с мышц туловища и повысить их отдачу? Вы, конечно, не раз получали от преподавателя указание подтянуть живот и выпрямиться. При этом вы обычно втягиваете живот, поднимаете грудную клетку и плечи. В результате повышается напряжение мышц верхней части тела, что затрудняет дыхание! Как же научиться двигаться легко и грациозно? Дыхание является важной составной частью любого движения, в том числе танцев. Если вы хореограф, обязательно включите в программу освоения танцевальных композиций дыхательные упражнения. Они прекрасно сочетаются с музыкой, что позволяет танцорам лучше осознать механизм своего дыхания. Ритм является прекрасным средством усвоения правильной модели дыхания.
Анатомия дыхания
Дыхание состоит из двух фаз — вдоха, во время которого кислород поступает в легкие, и выдоха, во время которого из них выводится углекислый газ. Кислород позволяет клеткам высвобождать энергию, необходимую для выполнения мышцами физической работы, в том числе и танца. Обе фазы дыхания могут совершаться пассивно либо форсированно. В начале разминки вы сосредоточиваетесь на том, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, но тоже не задумываетесь о дыхании. Все это примеры спокойного, пассивного дыхания. Поддержание равновесия при выполнении релеве также требует спокойного и пассивного дыхания.
В то же время форсированные вдох и выдох требуют определенных усилий. Дыхание при этом становится более глубоким, в нем участвует большее количество мышц. К примеру, исполняя комбинацию прыжков или какую-то сложную хореографическую композицию, в которой задействованы многие группы мышц, вы дышите глубже. Правильная организация процесса дыхания уменьшает напряжение мышц верхней части тела, улучшает снабжение организма кислородом и тренирует мышцы туловища. Все упражнения данной главы помогут вам овладеть техникой правильного дыхания.
Легкие представляют собой мягкий и эластичный губчатый орган, снабженный каналами для поступления воздуха. Легкие окружены ребрами, которые защищают и поддерживают их. В этой главе мы не будем вдаваться в детали дыхательного процесса и рассказывать обо всех участвующих в нем мышцах, а дадим только общий обзор, который поможет вам стать лучшим танцором. В первую очередь мы сконцентрируемся на диафрагме, поперечной мышце живота и мышцах тазового дна.
Диафрагма является одной из самых важных частей дыхательной системы. Она представляет собой крупную куполообразную мышцу, расположенную внутри грудной клетки. Диафрагма напоминает раскрытый парашют. Все ее мышечные волокна направлены сверху вниз, что позволяет понять, каким образом она сокращается. Эта мышца крепится к нижнему концу грудины, шести нижним ребрам и позвоночнику. Диафрагма изменяет объем грудной и брюшной полостей. Когда вы делаете вдох, эта мышца сокращается, опускается вниз и приобретает более плоскую форму. В результате легкие и грудная клетка расширяются во всех направлениях и увеличиваются в объеме.
Стенка брюшной полости состоит из четырех мышечных слоев. Внутренний слой составляет поперечная мышца живота, которая служит для нижней части туловища своего рода корсетом. Волокна этой мышцы имеют горизонтальную направленность и переплетаются с мышечными волокнами диафрагмы. При форсированном выдохе поперечная мышца живота начинает сокращаться, увеличивая давление внутри брюшной полости. Обычно форсированный выдох оказывает помощь при совершении направленных вниз движений, улучшая контроль над ними. Попробуйте медленно исполнить гран батман, на вдохе поднимая ногу, а на активном выдохе опуская ее. Отметьте про себя, как выдох помогает этому движению. Важная роль, которую стенка брюшной полости играет в стабилизации позвоночника, будет подробно обсуждена в главе 4. Пока же достаточно запомнить, что форсированный выдох напрямую связан с сокращением поперечной мышцы живота.
В процессе форсированного выдоха участвуют еще несколько слоев мышц, поддерживающих положение таза. Это мышцы тазового дна, связывающие между собой седалищные кости, лобковую кость и копчик. Представьте себе ромб, боковые вершины которого образуют седалищные кости, а верхнюю и нижнюю — лобковая кость и копчик. При форсированном выдохе мышцы, связывающие между собой вершины ромба, напрягаются, сокращаются и за счет этого поддерживают положение таза. Особенно отчетливо это проявляется в отработке эффективного дыхания при исполнении плие. Фаза подъема из плие сопровождается выдохом, в котором задействованы мышцы живота и тазового дна.
