Вы когда-нибудь задумывались о том, почему после некоторых хореографических упражнений ощущается такая усталость? Возможно, в процессе размышлений вы пришли к выводу, что вам необходимо повысить свою выносливость. Но о какой выносливости может идти речь, если вы не получаете достаточно кислорода? На первый взгляд процесс дыхания достаточно прост: при вдохе диафрагма опускается, легкие и грудная клетка расширяются, а мышцы живота расслабляются (нет ничего плохого в том, что живот при этом слегка выпячивается). При выдохе диафрагма поднимается, ребра возвращаются в исходное положение, а мышцы живота напрягаются и укорачиваются. Трехмерные движения грудной клетки и легких создают достаточно пространства для поступления кислорода.
Если у вас возникли сомнения в собственной выносливости, то вы, скорее всего, упражняетесь, используя для дыхания только верхнюю часть груди, так как стараетесь втягивать живот. Дыхание при этом становится поверхностным и воздух попадает только в верхушки легких. Грудная клетка поднимается, что, помимо всего прочего, затрудняет работу плечевого пояса и перемещает центр тяжести тела выше, в результате чего становится труднее поддерживать равновесие. Таким образом, попытки выглядеть стройнее приводят к тому, что вы затрудняете работу диафрагмы и легких, ограничивая приток кислорода в организм!
Кроме того, диафрагма связана мышечными волокнами с подвздошно-поясничной мышцей, которая принадлежит к числу самых мощных мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе. Сильно втягивая живот, вы снижаете эффективность движений не только диафрагмы, но и подвздошно-поясничной мышцы, создавая нежелательное напряжение в тазобедренном суставе. Подвздошно-поясничная мышца состоит из двух мышц: подвздошной и большой поясничной.
— Подвздошная мышца начинается от подвздошного гребня таза и крепится к бедренной кости.
— Большая поясничная мышца начинается у поясничных позвонков и 12-го грудного позвонка и также крепится к бедренной кости.
Для танцора чрезвычайно важна сбалансированная работа этих двух мышц. Подвздошно-поясничная мышца соединяет позвоночник и таз с ногами. Баланс между ее силой и гибкостью поможет вам поднимать ногу выше 90 градусов и убережет от болей в пояснице. Когда вы поднимаете ногу, вдох создает ощущение удлинения позвоночника, а выдох вызывает мощное сокращение мышц живота, в результате чего облегчается работа тазобедренного сустава.
Когда вы сильно наклоняетесь вперед, брюшная полость сжимается, заставляя диафрагму подниматься в направлении головы. В этом случае эффективное дыхание должно происходить в задней части грудной клетки. Представьте, что при вдохе вы направляете воздух к задней части нижних ребер, и это поможет вам создать достаточно пространства для притока кислорода. Напряжение в тазобедренном суставе затрудняет дыхание и ограничивает поступление воздуха.
