Выполняя серию упражнений, помните о необходимости осевого растяжения позвоночника. Очень важно, чтобы сгибание шейного отдела являлось как бы продолжением сгибания, начатого в грудном отделе. При этом не следует слишком сильно сгибать шею. То же самое касается и движений, в которых позвоночник разгибается или растягивается. Линия шейных позвонков должна плавно продолжать изгиб позвоночника в грудном отделе.
Обратите внимание на то, какое положение занимают позвонки по отношению друг к другу, складываясь в позвоночный столб. Постарайтесь воочию представить себе свою осанку. Плавные изгибы позвоночника переходят друг в друга и обеспечивают поддержку тела. Голова без труда удерживает равновесие на шейных позвонках. Отметьте сбалансированность мышц, расположенных спереди и сзади позвоночника. Представьте, как глубокие многораздельные мышцы мягко сжимают позвонки, обеспечивая их стабильность. Квадратная мышца поясницы, проходящая по обе стороны от поясничного отдела позвоночника, создает необходимый баланс между ребрами и тазом. Представьте, как подвздошно-поясничная мышца, соединяющая нижние отделы позвоночника с ребрами и тазовым дном, стабилизирует позвоночник. С этого начинается улучшение осанки. При установлении должного баланса в структурах позвоночника у вас отпадает необходимость в чрезмерном напряжении мышц, тем самым создавая прекрасную основу для его правильного функционирования.
