Выполнение
1. Лягте на живот, подложив под него небольшую подушку. Согните руки в локтях и приложите ладони тыльной стороной ко лбу.
2. Сделайте вдох. На выдохе активизируйте мышцы живота, стараясь подтянуть переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику. Изометрически сократите мелкие глубокие мышцы, проходящие вдоль позвоночника. Представьте, как многораздельные мышцы стягивают позвонки между собой подобно толстым резиновым шнурам. Мышцы должны напрягаться по всей длине позвоночника.
Обучение танцам становится общедоступным и сегодня каждый может научиться танцевать. Это прекрасный способ избавиться от негатива, забыть о болезнях, держать мышцы в тонусе и отлично себя чувствовать. Человек, имеющий чувство ритма, умеющий хорошо двигаться всегда будет в центре внимания.
Наша школа работает не первый год и за прошедшее время мы достигли значительных результатов. У нас обучалось множество детишек. Мы знаем чего хочет ваш ребёнок, что ему нравится и как дать ему то, что ему требуется. Нами были подготовлены десятки довольных свадебных пар, порадовавших своих родных и близких свадебным танцем.
На сегодняшний день, мы с уверенностью можем сказать, что наши ученики нас ценят, любят и вспоминают лишь приятными словами, а наша школа - является одной из лучших танцевальных школ города!
Наша школа работает не первый год и за прошедшее время мы достигли значительных результатов. У нас обучалось множество детишек. Мы знаем чего хочет ваш ребёнок, что ему нравится и как дать ему то, что ему требуется. Нами были подготовлены десятки довольных свадебных пар, порадовавших своих родных и близких свадебным танцем.
На сегодняшний день, мы с уверенностью можем сказать, что наши ученики нас ценят, любят и вспоминают лишь приятными словами, а наша школа - является одной из лучших танцевальных школ города!
Лента :
Разгибание спины лежа — танцевальные упражнения
Изометрическое сгибание ноги в тазобедренном суставе — танцевальные упржнения
Выполнение
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их всей ступней к полу. Слегка наклоните таз назад, напрягая мышцы нижней части живота, и сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
2. За счет напряжения подвздошно-поясничной мышцы поднимите ногу, направляя бедро к одноименному плечу и слегка отводя его в сторону. Угол между бедром и туловищем должен составлять около 90 градусов.
Изометрическое скручивание — танцевальные упражнения
Выполнение
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите их всей ступней к полу и вытяните руки вдоль тела. Сделайте вдох, а на выдохе, напрягая прямую мышцу живота, выполните скручивание так, чтобы нижние края лопаток оторвались от пола. Немного подайте подбородок вперед, по направлению к груди. Возьмитесь за бедра под коленями.
Отведение ног лежа — танцевальные упражнения
Выполнение
1. Лягте на спину, руки в первой позиции (обратите внимание, что на иллюстрации руки находятся в положении, обеспечивающем обзор мышц живота). Придайте тазу нейтральное положение и согните ноги так, чтобы угол в коленных и тазобедренных суставах составлял по 90 градусов (90/90). Колени должны находиться в одной плоскости с тазобедренными суставами.
Поиск нейтрального положения — танцевальные упражнения
Выполнение
1. Встаньте прямо, ноги и руки в первой позиции. Выпрямите позвоночник по всей длине, слегка напрягая мышцы живота и представляя себе отвесную линию.
2. На вдохе поднимите грудную клетку, расслабьте мышцы живота и слегка наклоните передний край таза вперед, прогибаясь в пояснице. Отметьте напряжение, возникающее при этом в верхней и нижней части спины, и расслабление мышц живота.
3. Делая выдох, наклоните таз назад. Для этого напрягите мышцы живота, выпрямите поясницу и активизируйте большую ягодичную мышцу. Отметьте напряжение передней группы мышц бедра и опускание грудной клетки.
Связь упражнений с танцами
Выполняя серию упражнений, помните о необходимости осевого растяжения позвоночника. Очень важно, чтобы сгибание шейного отдела являлось как бы продолжением сгибания, начатого в грудном отделе. При этом не следует слишком сильно сгибать шею. То же самое касается и движений, в которых позвоночник разгибается или растягивается. Линия шейных позвонков должна плавно продолжать изгиб позвоночника в грудном отделе.