Выполнение 1. Лягте на живот, подложив под него небольшую подушку. Согните руки в локтях и приложите ладони тыльной стороной ко лбу. 2. Сделайте вдох. На выдохе активизируйте мышцы живота, стараясь подтянуть переднюю стенку брюшной полости к … [Read more]
Изометрическое сгибание ноги в тазобедренном суставе — танцевальные упржнения
Выполнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их всей ступней к полу. Слегка наклоните таз назад, напрягая мышцы нижней части живота, и сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. 2. За счет напряжения … [Read more]
Изометрическое скручивание — танцевальные упражнения
Выполнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите их всей ступней к полу и вытяните руки вдоль тела. Сделайте вдох, а на выдохе, напрягая прямую мышцу живота, выполните скручивание так, чтобы нижние края лопаток оторвались от пола. … [Read more]
Отведение ног лежа — танцевальные упражнения
Выполнение 1. Лягте на спину, руки в первой позиции (обратите внимание, что на иллюстрации руки находятся в положении, обеспечивающем обзор мышц живота). Придайте тазу нейтральное положение и согните ноги так, чтобы угол в коленных и тазобедренных … [Read more]
Поиск нейтрального положения — танцевальные упражнения
Выполнение 1. Встаньте прямо, ноги и руки в первой позиции. Выпрямите позвоночник по всей длине, слегка напрягая мышцы живота и представляя себе отвесную линию. 2. На вдохе поднимите грудную клетку, расслабьте мышцы живота и слегка наклоните … [Read more]
Связь упражнений с танцами
Выполняя серию упражнений, помните о необходимости осевого растяжения позвоночника. Очень важно, чтобы сгибание шейного отдела являлось как бы продолжением сгибания, начатого в грудном отделе. При этом не следует слишком сильно сгибать шею. То же … [Read more]
- « Previous Page
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- …
- 42
- Next Page »