Разгибание грудного отдела позвоночника

Разгибание грудного отделаВыполнение
1. Встаньте на руки и колени. Кисти рук находятся на ширине плеч, а колени — на ширине бедер. Сделайте несколько вдохов и выдохов, используя боковое дыхание. Не забудьте снять напряженность мышц шеи.
2. Начиная вдох, прогните всю спину, представляя при этом, как позвоночник растягивается и образует длинную равномерную дугу, естественным продолжением которой являются шея и голова. Не разгибайте шею слишком сильно. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота при расширении нижних ребер. Делайте вдох через нос на 4 счета.
3. Выдыхая через нос, выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз. Особое внимание обратите на удлинение позвоночника и расширение грудной клетки. Следите за тем, чтобы позвоночник равномерно изгибался по всей длине.

Мышцы, участвующие в движениях
Вдох: наружные межреберные мышцы, мышцы живота (растяжение).

Применение в танце
В большинстве случаев вдох происходит, когда тело отклоняется назад. Однако, как вы уже, возможно, успели заметить, дыхание затрудняется, если при этом вы пытаетесь напрягать мышцы живота. Поэтому для того, чтобы защитить нижние отделы позвоночника от травм, разгибать спину следует равномерно. При этом мышцы живота растягиваются, а грудная клетка расширяется в стороны. Пусть вдох сам помогает растянуть позвоночник и образовать длинную равномерную дугу. Растянутые, но напряженные мышцы живота создают давление в брюшной полости, достаточное для того, чтобы обеспечить поддержку позвоночника. Помните, что весь вес тела должен быть перенесен на ноги, а для этого надо обеспечить стабильное положение нижней части позвоночника и таза. Представляйте, что при вдохе направляете воздух в пространство между ребрами, чтобы расширить их. Вы сами заметите, что у вас как бы становится больше свободного пространства в груди.

Разгибание грудного отдела позвоночника стоя
1. Повторите это же упражнение, стоя у станка. Одной рукой для устойчивости возьмитесь за перекладину, а другую поднимите в верхнюю пятую позицию.
2. На вдохе расправьте грудную клетку и расширьте ее в стороны. Разогните позвоночник, чтобы он образовал длинную равномерную дугу. Не поднимайте плечи и не создавайте чрезмерного напряжения в шейной области. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. Таз должен находиться точно над стопами.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение, контролируя свои движения. Постарайтесь почувствовать, как удлиняется позвоночник при выпрямлении. Повторите упражнение 4-6 раз.

Мы благодарны вам за то, что делитесь ссылкой на эту страницу :