Дыхание при исполнении пор де бра

Пор де бадраВыполнение
1. Встаньте во вторую позицию. Примите устойчивую нейтральную стойку. Перед началом упражнения представьте, что руки удлиняются, свободно свисая по бокам тела, и почувствуйте, как расслабляются шея и плечи. Придайте позвоночнику нейтральное положение.
2. Вдыхая через нос, переведите руки во вторую позицию, а затем продолжайте подъем до верхней пятой позиции. Почувствуйте, как, наполняясь воздухом, расширяется грудная клетка. Подняв руки над головой, представьте, что их вес полностью передается на позвоночник, не создавая напряжения в шее и плечах.
3. Задержитесь на некоторое время в этой позе и отметьте, насколько расслаблены спина и плечи. Сделайте выдох через нос, опуская руки вниз и позволяя легким и ребрам вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 4-6 раз.

Меры предосторожности. Не разгибайте шею слишком сильно, так как это может привести к сдавливанию межпозвоночных дисков. Шея должна являться естественным продолжением грудного отдела позвоночника.

Мышцы, участвующие в движениях
Вдох: диафрагма, наружные межреберные мышцы.

Применение в танце
Хотя речь здесь идет об одном из самых простых дыхательных упражнений, вам придется координировать движения рук с эффективным дыханием. Отсутствие закрепощенности мышц шеи и плеч придаст вашим движениям легкость и непринужденность. Делая вдох, наполните легкие кислородом и почувствуйте, как расширяется грудная клетка, когда диафрагма движется вниз. Легкие в этом случае работают без труда, и даже серьезная нагрузка не вызывает усталости. Представьте, как сокращаются внутренние межреберные мышцы, раздвигая ребра и не давая грудной клетке подниматься. Заметьте легкое движение в том месте, где ребра крепятся к позвонкам. Это поможет вам повысить подвижность грудного отдела позвоночника. Вдыхая через нос, представляйте, что, когда расширяется грудная клетка, ваши руки сами всплывают вверх. Выдыхая через рот, опускайте руки. Повторите это упражнение 4-6 раз. Не допускайте осевого растяжения позвоночника и выпрямления его естественных изгибов. Это вызовет подъем грудной клетки и повысит напряженность мышц. Когда дыхание в сочетании с движениями рук перестанет вызывать у вас какие-либо трудности, добавьте к упражнению релеве, а затем и прыжки.

Мы благодарны вам за то, что делитесь ссылкой на эту страницу :