Развитие в танце

Дыхание при исполнении пор де бра

Пор де бадра
Written by simplesup

Пор де бадраВыполнение
1. Встаньте во вторую позицию. Примите устойчивую нейтральную стойку. Перед началом упражнения представьте, что руки удлиняются, свободно свисая по бокам тела, и почувствуйте, как расслабляются шея и плечи. Придайте позвоночнику нейтральное положение.
2. Вдыхая через нос, переведите руки во вторую позицию, а затем продолжайте подъем до верхней пятой позиции. Почувствуйте, как, наполняясь воздухом, расширяется грудная клетка. Подняв руки над головой, представьте, что их вес полностью передается на позвоночник, не создавая напряжения в шее и плечах.
3. Задержитесь на некоторое время в этой позе и отметьте, насколько расслаблены спина и плечи. Сделайте выдох через нос, опуская руки вниз и позволяя легким и ребрам вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 4-6 раз.

Меры предосторожности. Не разгибайте шею слишком сильно, так как это может привести к сдавливанию межпозвоночных дисков. Шея должна являться естественным продолжением грудного отдела позвоночника.

Мышцы, участвующие в движениях
Вдох: диафрагма, наружные межреберные мышцы.

Применение в танце
Хотя речь здесь идет об одном из самых простых дыхательных упражнений, вам придется координировать движения рук с эффективным дыханием. Отсутствие закрепощенности мышц шеи и плеч придаст вашим движениям легкость и непринужденность. Делая вдох, наполните легкие кислородом и почувствуйте, как расширяется грудная клетка, когда диафрагма движется вниз. Легкие в этом случае работают без труда, и даже серьезная нагрузка не вызывает усталости. Представьте, как сокращаются внутренние межреберные мышцы, раздвигая ребра и не давая грудной клетке подниматься. Заметьте легкое движение в том месте, где ребра крепятся к позвонкам. Это поможет вам повысить подвижность грудного отдела позвоночника. Вдыхая через нос, представляйте, что, когда расширяется грудная клетка, ваши руки сами всплывают вверх. Выдыхая через рот, опускайте руки. Повторите это упражнение 4-6 раз. Не допускайте осевого растяжения позвоночника и выпрямления его естественных изгибов. Это вызовет подъем грудной клетки и повысит напряженность мышц. Когда дыхание в сочетании с движениями рук перестанет вызывать у вас какие-либо трудности, добавьте к упражнению релеве, а затем и прыжки.

About the author

simplesup

Leave a Comment