Дыхательные упражнения с боковыми наклонами

боковые наклоныВыполнение
1. Сядьте на пол, удобно скрестив ноги перед собой, и упритесь ладонями в пол по бокам от тела. Придайте тазу и позвоночнику нейтральное положение. Сделайте вдох через нос. На выдохе вытяните позвоночник вверх. Напрягая мышцы живота и спины, наклонитесь вправо во фронтальной плоскости, мягко скользя правой ладонью по полу. Обе седалищные кости плотно прижаты к полу. Поднимите левую руку над головой, расправьте грудь. Голову можно держать прямо или слегка повернуть в сторону наклона.
2. Продолжая наклон, медленно опустите локоть правой руки на пол, но не опирайтесь на него. Сделайте вдох и выдох. На вдохе почувствуйте, как расправляются нижние ребра в левой половине грудной клетки, и осознайте разницу между расширением грудной клетки слева и ее сжатием справа.
3. На сильном выдохе почувствуйте, как опадает левая половина грудной клетки и поднимается диафрагма. Напрягая поперечную мышцу живота и внутреннюю косую мышцу живота, сделайте максимальный наклон. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 2-4 раза в каждую сторону.

Мышцы, участвующие в движениях
Выдох: диафрагма, внутренние межреберные мышцы, поперечная мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

Применение в танце
Вы должны уметь двигаться во всех плоскостях, полностью полагаясь на гибкость и стабильность дыхательной системы. Наклоняя корпус в сторону, отметьте, как поднимается верхушка одного легкого и опускается нижняя доля другого. Пусть этот принцип внутренней эластичности придаст больше гибкости и мобильности грудному отделу позвоночника. Вы должны чувствовать свободу во всех своих движениях. Каждый раз, делая вдох, заполняйте воздухом все легкие. По мере того как их объем будет расти, дышать вам будет все легче, а боковые наклоны станут удаваться все лучше. На каждом выдохе замечайте, как напряжение мышц живота создает опору для таза и позвоночника. Помните, что при любом наклоне позвоночник должен сгибаться по всей длине.

Мы благодарны вам за то, что делитесь ссылкой на эту страницу :