Изометрическое сгибание ноги в тазобедренном суставе — танцевальные упржнения

Выполнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их всей ступней к полу. Слегка наклоните таз назад, напрягая мышцы нижней части живота, и сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. 2. За счет напряжения подвздошно-поясничной мышцы поднимите ...

Read More

Выполнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите их всей ступней к полу и вытяните руки вдоль тела. Сделайте вдох, а на выдохе, напрягая прямую мышцу живота, выполните скручивание так, чтобы нижние края лопаток оторвались от пола. Немного ...

Read More

Выполнение 1. Лягте на спину, руки в первой позиции (обратите внимание, что на иллюстрации руки находятся в положении, обеспечивающем обзор мышц живота). Придайте тазу нейтральное положение и согните ноги так, чтобы угол в коленных и тазобедренных суставах составлял по 90 ...

Read More

Выполнение 1. Встаньте прямо, ноги и руки в первой позиции. Выпрямите позвоночник по всей длине, слегка напрягая мышцы живота и представляя себе отвесную линию. 2. На вдохе поднимите грудную клетку, расслабьте мышцы живота и слегка наклоните передний край таза вперед, ...

Read More

Выполняя серию упражнений, помните о необходимости осевого растяжения позвоночника. Очень важно, чтобы сгибание шейного отдела являлось как бы продолжением сгибания, начатого в грудном отделе. При этом не следует слишком сильно сгибать шею. То же самое касается и движений, в которых ...

Read More

Позвоночник способен совершать движения в любых направлениях, и это дает вам возможность легко и непринужденно танцевать в самых разных стилях. Позвоночник может демонстрировать и поразительную гибкость, которая необходима для многих современных танцевальных комбинаций, и жесткую, но элегантную стабильность при выполнении ...

Read More