Дыхание при исполнении плие

исполнение плие

Выполнение 1. Встаньте в устойчивую вторую позицию и опустите руки вдоль тела. Придайте нейтральное положение позвоночнику и тазу. Вдыхая через нос, опуститесь в деми плие, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Равномерно распределяйте вес тела между ногами. Таз остается ...

Read More
Разгибание грудного отдела

Выполнение 1. Встаньте на руки и колени. Кисти рук находятся на ширине плеч, а колени — на ширине бедер. Сделайте несколько вдохов и выдохов, используя боковое дыхание. Не забудьте снять напряженность мышц шеи. 2. Начиная вдох, прогните всю спину, представляя ...

Read More
Пор де бадра

Выполнение 1. Встаньте во вторую позицию. Примите устойчивую нейтральную стойку. Перед началом упражнения представьте, что руки удлиняются, свободно свисая по бокам тела, и почувствуйте, как расслабляются шея и плечи. Придайте позвоночнику нейтральное положение. 2. Вдыхая через нос, переведите руки во ...

Read More
боковые наклоны

Выполнение 1. Сядьте на пол, удобно скрестив ноги перед собой, и упритесь ладонями в пол по бокам от тела. Придайте тазу и позвоночнику нейтральное положение. Сделайте вдох через нос. На выдохе вытяните позвоночник вверх. Напрягая мышцы живота и спины, наклонитесь ...

Read More
Боковое дыхание

Выполнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их всей ступней к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Вдохните через нос, слегка расслабляя мышцы живота. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка, и представьте, как опускается диафрагма. Расширение ...

Read More

Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, уделите время освоению техники дыхания. На вдохе расширяйте грудную клетку в стороны, а для выдоха используйте помощь мышц живота. При каждом вдохе старайтесь как можно меньше задействовать верхнюю часть груди. Выдох должен служить для ...

Read More